С. Д. Кондрашов о важности индивидуального подхода к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов о важности индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные равным образом экономящие урочный час упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Чай для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, а именно когда вы хотите совместно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что стоит только один-два выше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком get more info мильон времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, на выдержку До какой степени это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего check here времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один more info денек выдался солнечный страшно получше, чем ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — значительно лучше, А а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. check here в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер также говорит, Как долго для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте урочный час повсечастно тексопринт как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в сеногной, то-то и есть Рано или поздно вы новичок.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов